メタボおじさん筋トレ日記

昨日の筋トレ

5kgダンベル使用
上腕二頭筋20回
大胸筋20回
手関節屈曲20回
手関節背屈20回
上腕三頭筋20回
広背筋・大円筋30回
棘下筋・小円筋20回
腰背部筋群20回
腸骨筋用下肢挙上20回
大腰筋用下肢挙上20回
内外閉鎖筋20回
内転筋群20回
大腿四頭筋20回

サウナ、行けず。

Posted by kinesio at 00:33 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年07月07日

昨日の筋トレ

昨日の筋トレ

大殿筋背面収縮20回
内転筋群20回
内閉鎖筋・外閉鎖筋20回

Posted by kinesio at 06:04 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年07月06日

本日の体重

本日の体重

81.2kg
体脂肪率　22.0%
内臓脂肪レベル　13

Posted by kinesio at 01:59 │Comments(0) │本日の体重

2013年07月05日

本日の筋トレ

本日の筋トレ
5kgダンベル使用
上腕二頭筋15回
手関節屈曲20回
手関節背屈20回
三角筋中部外転15回
菱形筋20回
方外転上腕三頭筋20回
左右持ち替えスクワット20回

サウナ、行けず。

Posted by kinesio at 22:25 │Comments(2) │本日の筋トレ

2013年07月05日

これくらい・・・

〜メタボオジサン〜

メタボオジサンのトレーニング開始には、これくらいがちょうどいい・・

Posted by kinesio at 12:14 │Comments(0) │目標70kg

2013年07月05日

昨日の筋トレ

昨日の筋トレ
5kgダンベル使用
抑臥位大胸筋20回・頭上
抑臥位大胸筋20回・側方
手関節屈曲20回
手関節背屈20回
外腹斜・内腹斜ダンベル頭上保持10回
腸骨筋用下肢挙上20回
大腰筋用下肢挙上20回

サウナ、行けず。

Posted by kinesio at 00:03 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年07月04日

昨日の筋トレ

7月3日　筋トレお休み・・・

Posted by kinesio at 05:54 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年07月03日

昨日の筋トレ

本日の筋トレ
5kgダンベル使用
上腕二頭筋20回
手関節屈曲20回
手関節背屈20回
三角筋中部外転10回
三角筋後部伸展20回
棘下筋・小円筋20回
外腹斜・内腹斜ダンベル頭上保持10回
腸骨筋用下肢挙上20回
大腰筋用下肢挙上20回
大腿四頭筋・ハムスト用スクワット30回

サウナ、行けず。

Posted by kinesio at 00:47 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年07月01日

本日の筋トレ

本日の筋トレ
7.5kgダンベル使用
上腕二頭筋10回
手関節屈曲10回
手関節背屈10回
三角筋中部外転10回
三角筋後部伸展10回
棘下筋・小円筋10回
左右持ち替えスクワット20回
外腹斜・内腹斜伸長静止20回
腸骨筋用下肢挙上30回
大腰筋用下肢挙上30回
大腿四頭筋・ハムスト用スクワット20回

サウナ、行けず。

Posted by kinesio at 22:07 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年06月30日

本日の筋トレ

腸骨筋用下肢挙上40回
大腰筋用下肢挙上40回
大腿四頭筋・ハムスト用スクワット30回

サウナ、行けず。

Posted by kinesio at 22:57 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年06月29日

本日の筋トレ

本日の筋トレ
5kgダンベル使用
上腕二頭筋20回
手関節屈曲20回
手関節背屈20回
三角筋中部外転20回
三角筋後部伸展20回
棘下筋・小円筋20回
広背筋20回
左右持ち替えスクワット40回

サウナで汗流したかったけれど行けず。

Posted by kinesio at 23:58 │Comments(0) │本日の筋トレ

2013年06月29日

目標70kg !!

51歳。メタボ。昔のカラダに戻るぞ！82,2kg 体脂肪27,9% 内臓脂肪14レベルからの挑戦！
運動ゼロ。

昔の体重62kg。
筋トレしながら、そこへ戻る。

それはまぁ、全盛期の体重だから今からなら70kgが目標だな。
体脂肪と内臓脂肪はそれなりに減ってくれれば・・・OK。

Posted by kinesio at 03:47 │Comments(0) │目標70kg

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